Bảng Tóm Tắt Nội Dung

Bí quyết cai nghiện cà phê chỉ trong 2 tuần

Cà phê là loại thức uống dường như đã quá quen thuộc với một số người. Việc yêu thích hương vị cà phê vì nó đem lại cảm giác tỉnh táo không còn đơn thuần nếu người dùng cà phê bắt đầu có những thay đổi không tốt về cơ thể. Khi đó, rất có thể bạn đã mắc chứng “nghiện” cà phê mà nếu không phát hiện ra sẽ rất nguy hại cho sức khỏe

Chọn thời điểm thích hợp để cai nghiện cà phê …
Cho gia đình biết bạn đang cai nghiện cà phê …
Mang theo thuốc giảm đau để dùng khi cần. …
Duy trì chế độ dinh dưỡng giàu protein. …
Tránh những khung giờ bạn hay uống cà phê …
Nghỉ ngơi khi bạn thấy cần thiết.

Chắc hẳn trong số các chị ai cũng đã từng gặp một người yêu thích cà phê hay ngay bản thân các chị nếu mỗi sáng không có cà phê là như không thể làm việc được đúng không ạ? Chính là em đây, vốn tính chất công việc thường xuyên phải thức đêm nên hầu như sáng nào em cũng phải có cà phê mới sống và làm việc được .

Ban đầu, việc “nghiện” cà phê của em không đem đến phiền toái gì nhưng càng sau em cảm giác mình phụ thuộc quá nhiều vào thứ thức uống này. Thậm chí có những hôm em uống rất nhiều, đến mấy chị chung công ty còn sợ. Sau đó cơ thể em bắt đầu có một số triệu chứng như bị mất ngủ, nói đúng hơn là rối loạn giấc ngủ, ngủ không sâu giấc đã vậy em rất hay bị ợ chua, da dẻ thì cứ xám xịt lại trông kinh lắm.

Em cũng tự tìm hiểu thì biết là có thể do em uống quá nhiều cà phê nên mới thế nhưng tại sao bị vậy và thực sự thì việc uống nhiều cà phê hại đến thế nào thì em vẫn chưa hiểu. Chỉ đến khi tìm gặp bác sĩ em mới hiểu ra thế này “Caffeine có xu hướng mở cơ vòng thực quản dưới”. Bỏ caffeine giúp ngăn chứng trào ngược axit cũng như tình trạng mất ngủ và lo lắng.

Không còn cách nào khác là em nên “cai nghiện” cà phê càng sớm càng tốt và kỳ thực nghiện cà phê nó cũng khó bỏ như bất kỳ chất kích thích nào khác vậy các chị ạ. Thời gian đấy em cáu kỉnh, mệt mỏi và nhức đầu. Bỏ đi bỏ lại những mấy lần mới thành công vì thế em nhất quyết phải chia sẻ lại kinh nghiệm này lại cho những ai đang gặp tình trạng trước kia của em. Trông có vẻ rất đơn giản nhưng nó lại khiến cơ thể chúng ta bị phá hủy mỗi ngày đấy ạ. Các chị chịu khó làm theo em nhé, chắc chắn sẽ hiệu quả nếu quyết tâm

Nếu bị trào ngược axit, mất ngủ hay gặp các vấn đề về da và sức khỏe, các Chị nên tránh xa loại thức uống gây nghiện này vì đây chính là biểu hiện đầu tiên cho thấy cơ thể đang bị caffeine phá hủy đấy nhé

Giảm dần dần

“Nếu uống quá nhiều caffeine, bỏ nó chậm rãi thôi”, Keri Gans, phát ngôn viên của Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ và tác giả của cuốn The Small Change Diet (Ăn kiêng từng bước), chia sẻ. Không có gì phải vội vàng, các chị cũng cần thời gian phát triển các thói quen mới để thay thế cái cũ. Nếu cơn thèm cà phê lại đến, đừng quên rằng bạn có thể nạp caffeine từ những nguồn khác như chocolate chẳng hạn.

Tìm thức uống khác

Một trong những điều đầu tiên khi em được bác sĩ tư vấn là thay thế cà phê bằng thức uống khác, ví dụ như cà phê đã lọc bỏ chất caffeine. Loại này vẫn có caffeine (2 đến 15mg mỗi 250ml tùy vào nhãn hiệu), nhưng nó là một thức uống thay thế tốt giúp các chị giảm dần thói quen xấu. Một loại thức uống nóng khác không có caffeine như trà thảo mộc hay nước nóng có thể là lựa chọn lý tưởng. Nhớ là đừng cho chanh vào nhé, tính axit của nó có thể làm chứng trào ngược nghiêm trọng hơn.

Thuốc “cứu hộ”

Một cơn đau đầu nhói lên, thỉnh thoảng kéo dài vài ngày, là triệu chứng cai nghiện cà phê lúc đầu. Tạm thời dùng thuốc giảm đau có thể xoa dịu cơn đau của các chị. “Tuy nhiên, bạn nên tránh xa aspirin và ibuprofen, loại thuốc có thể làm nặng thêm chứng trào ngược thậm chí dẫn đến loét bao tử”, bác sĩ đã khuyên em như vậy. Nếu không có bệnh gì về gan, tylenol (acetaminophen) sẽ là “phao cứu hộ” tốt hơn.

Uống nhiều nước hơn

Uống thêm nước, nóng lạnh đều được, là một cách hay khác để giải độc. Nó khiến tay và miệng của các chị có việc để làm khi các chị muốn bỏ cà phê. Em còn nghe nhiều người nghiện cà phê nặng nói rằng giữ nước giúp họ tỉnh táo hơn trong lúc cai cà phê. Theo một nghiên cứu gần đây, độ tỉnh táo thấp và khả năng tập trung khó khăn đều là triệu chứng ban đầu của quá trình cai nghiện cà phê. “Cơ thể của chúng ta chủ yếu do nước cấu thành nên rất thích nước”

Năng tập thể dục

Thể dục cũng nhiều tính kích thích như caffeine và có thể còn cao hơn. Vì vậy, hoạt động thể chất là một cách thành công để chống lại tình trạng mệt mỏi và dễ cáu khi bỏ cà phê. “Thể dục có lợi thế tự nhiên. Các chị dễ dàng tiếp nhận năng lượng từ thói quen tập luyện”. “Tập thể dục đưa endorphin luân chuyển trong cơ thể. Endorphin là chất dẫn truyền thần kinh làm giảm bớt cảm giác đau”. Tuy nhiên, các chị nên tránh nằm ghế đẩy tạ và các kiểu nâng tạ bởi các tư thế này có thể xô đẩy những gì có trong bao tử, bao gồm cả axit, trào ngược vào thực quản.

Thực phẩm thông minh

Các chị nên tránh xa đường linh luyện và thức ăn nhanh béo ngậy. “Nạp năng lượng cho cơ thể bằng thức ăn, nhưng không phải là thức ăn khó tiêu nhiều chất béo nhé”. Không chỉ làm các chị buồn ngủ, đồ ăn khó tiêu có thể khiến chứng ợ nóng nặng thêm, đồng thời làm tiêu tan mục tiêu cai cà phê của bạn. Thay vào đó, các loại carbohydrate giàu chất xơ như trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt là thực phẩm khuyên dùng.

Ăn uống điều độ

Điều này đảm bảo bụng của bạn không trống rỗng lâu hơn bốn tiếng. Các chị sẽ tránh được tình trạng mệt mỏi và cáu gắt phổ biến. “Càng đói các chị càng cáu kỉnh hơn”. Những bữa ăn nhỏ cách quãng suốt cả ngày cũng sẽ không để chứng trào ngược axit hoành hành. Đừng bỏ qua bữa sáng nhé! Hãy khởi đầu ngày mới với chất xơ và protein để tạo động lực thúc đẩy bản thân.

Ngủ nhiều hơn

Các chị mệt mỏi, không ngủ đủ giấc và đối phó với chuyện đó bằng cách lại uống thật nhiều caffeine? Sai rồi nhé! Bởi vũ khí chống lại cảm giác mệt nhọc tuyệt nhất chính là giấc ngủ. “Các chị cần tìm sinh lực bằng nhiều cách khác, đầu tiên và trên hết vẫn là một giấc ngủ ngon ban đêm”. Một vài cách để đảm bảo điều đó xảy ra: tránh ngủ ngày, tập thể dục đều đặn và lên giường vào cùng giờ hằng đêm.

Thư giãn

Yoga, thiền, mát-xa và các phương pháp thư giãn khác sẽ giúp xoa dịu tâm trạng cáu gắt của các chị trong quá trình cai nghiện caffeine. “Các chị nên chọn một cách thư giãn khác bổ ích hơn thay vì nhâm nhi một tách cà phê”. Đó có thể là một giờ tập yoga hoặc thậm chí chỉ năm phút ngồi trong yên lặng.

Nguồn : NghienCafe.com